3 TÉCNICAS PARA DISMINUIR ANSIEDAD

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1. RESPIRACIÓN DIAFRÁGMATICA LENTA

Pautas para realizar la respiración diafragmática

1º Aprender respiración diafragmática

- Ponte una mano en el pecho y otra sobre el estómago, para estar seguro de que llevas el aire a la parte de abajo de los pulmones, sin mover el pecho.

- Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco estómago y barriga, sin mover el pecho.

- Retienes un momento el aire en esa posición.

- Sueltas el aire, lentamente, hundiendo un poco estómago y barriga; sin mover el pecho.

- Procura mantenerte relajado y relajarte un poco más al soltar el aire.

2º Aprender a hacerla más lenta

- Tomar aire, tal como se indica en el párrafo anterior, lentamente y contando de uno a 5.

- Retenerlo, contando de uno a 3.

- Soltarlo lentamente, mientras cuentas de uno a 5.

2. RELAJACIÓN

Esta técnica surge des relajar los músculo, la tensión; hasta poder modificar los pensamientos.

Tendrás que practicarlo de hasta dos veces por días, con una duración de 25 minutos. Esta técnica viene agarrada con la técnica de la respiración diafragmática lenta.

Tienes que:

- mantener una actitud pasiva

- NO lo conviertas en autoexigencias

- Importante poder llevar un registro de la técnica realizada.

Ten en cuenta lo siguiente:

* busca un lugar tranquilo y silencioso

* mira que sea cómodo, relativamente

* practícala en diferentes posiciones como sentado, parado, arrodillado, etc.

* también puedes practicarla en tu cotidianidad.

3. AUTOINSTRUCCIONES

Nos sirve para modificar pensamientos intrusivos. Son frases que te diriges a ti mismo en forma de instrucción.

Realiza un instructivo de esta forma:

1. realiza tarjetas donde anotarás frases instructivas que crees que podrían resultarte para poder llegar a modificar tus pensamientos y llegar a un estado de relajación.

2. podrías memorizar las instrucciones que acabas de escribir, puedes también llevarlas contigo.

3. incluye frases de ánimo.


Esto son herramientas que pueden ayudarte, no es terapia. Espero te sirva mucho. Nos vemos en el próximo blog 💗

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